nisko i szeroko

[...] kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o rozpietkach właściwie, masz opuszczać maksymalnie nisko i przytrzymać na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób [...]

[...] malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie unosi wyzej niz lewa(a raczej lewa zbyt nisko) i tak smiesznie to wyglada. Powinny lokcie byc pod katem prostym i ruch odbywac sie w luku yakim polkolistym, a u mnie troche lokcie sie prostuja. Nalozylem potem [...]

[...] drop Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 14,10,10 front squat 1 x 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi wysoko i szeroko) 3 x 21,16,16 Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi nisko na szer. barków) 3 x 15,15,15 Wykroki chodzone z hantlami 3 x 10 na nogę dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 Martwy ciąg z hantlami na [...]

wyciskanie wasko , szeroko na płaskiej skos i papeczeki na poreczach na rozciagniecie klatki schodze bardzo nisko ; )i pochylam sie do przodu )obecnie nie robie wyniku skupiam sie na masie ;) wiec wyciskanie w waskim uchwycie.. wolno dokłądnie z przytrzymaniem :) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-02-09 21:54:59

[...] niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie wiosło-ok i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko więc podsumuwując to plecy przecwiczone, [...]

[...] 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 35 kg x20/13/10 unoszenie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie opis -zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu spiętych mięsni, -RDl za to ładnie i w miare lekko, czułam pupson, tu moge dołożyć - suwnica fajnie, powoli i ze spięciem, w [...]

[...] DNI TRENINGU SIŁOWEGO: POSIŁEK I - 300g jaj kurzych całych - 120g płatków owsianych - 50g drzemu niskosłodzonego POSIŁEK II - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu basmati - 10g oleju lnianego POSIŁEK III - 150g piersi z kurczaka - 50g ryzu basmati - 10g oleju lnianego [...]

Jeszcze raz - każdego się wywraca, cokolwiek by przyjął za pozycję jak nie zna walki zapaśniczej. gościa stojącego jak kołek na prostych nogach czy gościa stojącego nisko z szeroko rozstawionymi nogami, będacego zwróconym do Ciebie bokiem. Kto staje bokiem w walce? Samobójstwo. Po pierwsze noga narażona na lowkicki, po drugie łatwo przewrócić [...]

Dobrym zwodem jest również kozłowanie piłki nisko, szybko ale z wysoką kontrolą i szeroko przed zawodnikiem. Można również kombinować pod nogami itp. lecz nie przesadzić. Przeciwnik będzie próbował zrobić przechwyt. W zależności którą ręką zrobi ruch tą stroną staraj się go obiec. Np lewą stroną. Pierw wymijasz go prawą nogą aby nie ułatywić mu [...]

[...] albo opuszczasz do brody/nosa/oczu trzymajac wezej 2) albo opuszczasz do czola/czubka glowy trzymajac szerzej To sa najczesciej spotykane techniki. Nie poleca sie opuszczac nisko trzymajac szeroko, bo mozna sie nabawic kontuzji. Osobiscie jak zmniejszylem ROM i dodalem ciezaru, to chyba wyszlo mi to na dobre. Kiedys robilem wyciskanie siedzac [...]

ale to troche nisko i wąsko, drzwi mam 195 a sam mam 183. I nie zrobie szeroko ani nie pocwicze brzucha

no na bicepsca tyle nie szarpię ;P i faktycznie mc niby najbezpieczniejszy, bo sztanga nisko i najwyżej się wygnie , zastanawiam się nad przysiadami alr tu chyba też nie powinno byc problemu bo raz ciężar ciut mniejszy a dwa dodatkowe oparcie to szeroko rozstawione rece. Podsumowując dziękuje wszystkim za pomoc gdyby coś się działo bedę pisal

no technicznie to robie tak: nogi szeroko sumo, kolana ugięte moze troche mniej jak 90 stopni, dupa nisko i dupe i łapatki ściągam do tyłu, klata do przodu, tak sie wyginam w mostek jakby no i stopniowo prostuje plery i nogi razem, ok jest?

[...] z nieco niższej pozycji (czyli tyłek nieco niżej, mocniej ugiąć nogi), żeby zaangażować też mocniej nogi. Przysiad niestety za to wygląda źle, ale tu wychodzi brak mobilności. Załatw sobie jakieś podstawki/podpiętki pod pięty, bo masz spore problemy z zejściem nisko i utrzymaniem pionowo tułowia. Nie wiem też, czy nie stoisz za szeroko.

[...] można robić źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a udem w skrajnej pozycji powinien być kąt 90 stopni � udo nie jest wtedy równolegle do ziemi, [...]

[...] można robić źle. Przede wszystkim, należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi (pomiędzy łydką a udem w skrajnej pozycji powinien być kąt 90 stopni � udo nie jest wtedy równolegle do ziemi, [...]

[...] aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak najbardziej czas na 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj sytuację. Lepiej nie zejść bardzo nisko niż mieć [...]

[...] aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / [...]

[...] x18 Z tym ćwiczeniem mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby [...]

[...] x18 Z tym ćwiczeniem mam zerowe doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. Wyszło bardzo dobrze. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D [...]